Jeg er 16 år gammel, i april i fjor, på grunn av en skade, måtte jeg stoppe øvelser, jeg ble avskjediget fra PE. Tidligere var jeg slank og velskapt, og i løpet av sommerferien gikk jeg opp 9 kg, og det var derfor jeg bestemte meg for å gå på diett. Fram til midten av oktober klarte jeg å trene hver dag og spise 1800 kcal om dagen. Jeg gikk ned 4 kilo, men dietten min brøt sammen og siden har jeg en diettuke på 1500-1600 kcal, en uke med overspising. Nå veier jeg 65 kg med en høyde på 173 cm, men jeg vil gjerne gå ned noen kilo permanent, helst i ferien. Kan du gi meg råd om trening, kosthold, meny? Jeg er redd for at stoffskiftet og kaloribehovet mitt kan bli forstyrret. Jeg er vegetarianer. Jeg har heller en timeglassfigur, en vasefigur, jeg går opp i vekt hovedsakelig på magen (også nok ribbeina) samt hofter og lår. Pupa forblir intakt. Og er eple cider eddik kapsler virkelig effektive?
Eddik kapsler vil ikke gi deg den samme effekten som kosthold og regelmessig trening. Du gjorde en god jobb med kostholdet ditt, og du gikk ned i vekt. Du skrev at da var det en sammenbrudd. Imidlertid skrev du ikke hvorfor og hva handlet det om? Jeg tror svaret på dette spørsmålet er veldig viktig, til og med avgjørende. Når det gjelder treningsprogrammet, vil jeg ikke velge noen øvelser for deg, fordi jeg ikke vet hva skaden din er. Husk imidlertid at for å forbrenne fett trenger du moderat innsats uten å stoppe - tredemølle, sykkel, svømming, slik at fett etter 30 minutter begynner å brenne intensivt. Innsatsen skal vare 50 minutter, ikke lenger. Lengre trening vil ikke forårsake intensivt fett tap. Du vil bruke proteinet ditt (forbrenning av muskler er en ganske gjennomsnittlig idé for vekttap). Jeg foreslår at du går tilbake til kostholdet 1500-1600 kcal du var på. Sett deg selv kortsiktige mål, for eksempel ved slutten av uken vil jeg miste 1 kg, for ytterligere 3 kg vil jeg kjøpe noe "kult" (i stedet for eddikstabletter). Beløn deg selv med hver lille kilo. Ikke bare vent på sluttresultatet. Kos deg med at du blir lettere hver dag.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
