I et halvt år brukte jeg en diett valgt av en personlig trener. Ingredienser og kaloriinnhold ble beregnet nøyaktig (ca. 1800 kcal, 5-6 måltider hver 3. time, de første 4 måltidene inneholdt protein - 21 g per måltid, karbohydrater - i utgangspunktet 60 g per måltid, deretter mindre og grønnsaker). Jeg trente i treningsstudioet og trente volleyball. Det er ikke kjent hvorfor vekten min ikke har gått ned siden da (januar 2012). Vi prøvde forskjellige metoder. Jeg spiste mindre protein, jeg spiste ikke karbohydrater, men vekten min endret seg ikke. Jeg tok p-piller, så jeg lurte på om det var et problem med dem. Jeg har ikke tatt dem på en stund. I september startet jeg studiene ved Universitetet for kroppsøving, så jeg trener fortsatt regelmessig og løper også noen ganger. Jeg gjorde skjoldbruskkjerteltester - resultatet er normalt. Til slutt bestemte jeg meg for å teste dietten IF (Intermittent Fasting), som jeg leste mange artikler om på internett. Bare på denne måten klarte jeg å gå ned ca 3 kg. Dessverre har vekten min siden vært relativt konstant eller 1 kg mer. Jeg vet ikke hva problemet er, men vekten min vil ikke gå under 70 kg. For tiden prøver jeg å holde meg til et kosthold (spis sunt). Jeg veier +/- 72 kg, jeg er 175 cm, 20 år gammel.
Hei Agnieszka!
Alle har sin egen kroppsvekt som kroppen sikter mot og gjør alt for å opprettholde den. Kanskje det er rundt 72 kg for deg? Glem IF-dietten, fordi det forstyrrer stoffskiftet og fremmer vektøkning.
Vennligst spis 5 små måltider om dagen. Du kan bruke:
- 3 skiver fullkornsbrød (ca. 30 g hver),
- 3 flate ss fullkornsgryn,
- 3 flate ss havrekli,
- 200 g mager hvit ost,
- 4 egg, men 2 eggeplommer,
- 2 naturlige yoghurt uten sukker,
- magert fjærfe 200 g
- eller hvit fisk 200 g,
- 2 ss olivenolje,
- 800 g forskjellige grønnsaker,
- 1-2 små frukter,
- 2 liter vann,
- 2 ganger i uken, ca 50 g deig (helst gjærdeig),
- 10 mandler 3 ganger i uken (ikke om kvelden).
Legg det ut etter eget ønske. Vei deg selv i morgen morgen, og om tre uker, skriv hva effekten er. Jeg ber deg gå 60 minutter 5 ganger i uken uten å stoppe (raskt, men ikke andpusten) før et måltid.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
