- Å holde kroppen riktig hydrert er avgjørende for helsen. Mangel på fuktighet påvirker fysisk ytelse, humør og hjerneaktivitet. Dette er noen av aspektene som er blitt behandlet i II International Congress of Hydration som har blitt feiret i Toledo, Spania.
60% av menneskekroppen er vann (hos fosteret øker denne prosentandelen til 75%). Derfor er kroppens hydreringsnivå relatert til kroppsmasse. Fra dette synspunktet kan det å miste 2% av kroppsmassen på grunn av manglende fuktighet svekke fysisk ytelse og påvirke humøret. Tapet på 5% kan endre hjerneaktivitet og en dehydrering på mer enn 8% eller 10% fører til død, sier Dr. Gregorio Varela-Moreiras, president i den spanske ernæringsstiftelsen, ifølge avisen El País.
Kroppen trenger dette næringsstoffet for å transportere mat og gasser, utvise avfall gjennom urin og regulere temperaturen. Også for sin viktige lymfatiske funksjon, det vil si, vann gjør blodet mer flytende og når alle organene i kroppen.
I følge de offisielle anbefalingene fra Det europeiske helsebyrået for å hydrere kroppen på riktig måte, bør gutter drikke 2, 1 liter om dagen, jenter 1, 9 liter, voksne menn 2, 5 liter og voksne kvinner 2 liter. I tillegg bør gravide drikke 300 milliliter mer og ammende kvinner 700 milliliter mer.
Spesialister foreslår at du bare må opprettholde balansen mellom volumet av væske som er inntatt og skilles ut for å være godt hydrert. Når du trener intenst eller om sommeren vil kroppen trenge mer væske. Vann kan også tilføres ved å innta lette infusjoner, supper eller kaloridrikke drikker og følge et balansert kosthold.
Pixabay.
