Utsettelse i slanking, eller hvordan lage et sterkt verktøy fra "i morgen"

Utsettelse, eller utsettelse, er vanligvis negativ. Det er sidestilt med den stadige utsettelsen av viktige ting til senere og forsinkelsen med å oppnå selv de viktigste målene. Det viser seg imidlertid at hvis du prøver hardt, kan utsettelse bli et kraftig verktøy i kampen mot unødvendige kilo! Se hvordan du bruker fenomenet utsettelse for å oppnå positive resultater i vekttap.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er utsettelse?
2. Hva er slanking?
3. Utsettelse - fokusere oppmerksomhet
4. Hvordan utnytte fenomenet utsettelse?

Hva er utsettelse?

La oss alle forene utsettere ... fra i morgen.

Utsettelse som et vitenskapelig fenomen er etablert relativt nylig. Det ble først beskrevet i 1984 av forskere fra University of Vermont under ledelse av Ugwueze Stella som forsinket viktige oppgaver av studenter, for eksempel å lese dokumenter .

For det meste brukes utsettelse i sammenheng med viktige aktiviteter eller ansvar som må utføres. Ofte dukker begrepet "must" opp, som fra det psykologiske synspunktet helt fra begynnelsen fremkaller fornektelse og opprør. "Jeg må" kan forstås som "Jeg vil ikke, men jeg ble tvunget til å gjøre noe med makt ovenfra." Dette er en ekstremt dårlig motivasjonsteknikk. Dette kan føre til at tvungne mennesker leter etter måter å unngå forpliktelsene de pålegges.

Ved begrepet utsettelse kan vi således forstå bevisst forsinkelse i å iverksette tiltak, til tross for bevisstheten om forverringen av situasjonen som et resultat av forsinkelsen .

Hva er slanking?

Å miste vekt handler om å begrense kaloriinntaket for effektivt å redusere kroppsvekten til de anbefalte normene, som er forbundet med å oppnå optimal helse. Denne prosessen er basert på å redusere kroppsfett ved å begrense mengden mat som forbrukes. Som et resultat fører vektnedgang ofte til en generell endring i spisevaner og livsstil. I psykologiske termer fører det til en forbedring av selvtilliten, en følelse av attraktivitet og tro på egne evner .

Å miste vekt er en viktig faktor i helseprofylakse, som motvirker sivilisasjonssykdommer, som arteriell hypertensjon, aterosklerose, insulinresistens, type II diabetes, hjerteinfarkt, hjerneblødning, nyresykdom, gallesteinsykdom, degenerative endringer i ryggraden, degenerasjon i kne og hofteledd.

I tillegg til en rekke fordeler, er det også noen ulemper ved å gå ned i vekt. Overdreven vekttap kan føre til ernæringsmessige mangler, hormonforstyrrelser og spiseforstyrrelser.

Men den vanligste ulempen med å miste vekt er ubehaget forbundet med mental utmattelse som konstant nekter deg ekstra kalorier eller favorittgodbitene dine. Vedvarende langsiktig ubehag kan frustrere tidligere anstrengelser for å avslutte dietten.

Teknikkene som brukes i slike tilfeller er de såkalte "cheat meals", som er planlagt engangsavvik fra dietten. For eksempel, en gang i uken kan du unne deg din favorittpizza.

En annen metode som brukes så ofte er perioder uten kaloriunderskudd. Det er en uke med normalt kaloriinntak i to uker med dietten. Så du kan spise litt mer, og den tapte psykologiske komforten kommer tilbake.

Nok et annet verktøy som brukes av noen mennesker er effektiv bruk av utsettelse. Denne mekanismen brukes ofte til problemer av mer psyko-diett.

Utsettelse - fokusere oppmerksomhet

Lett formulerte mål kan generere unødvendig stress. Vår oppmerksomhetskonsentrasjon skifter stadig mellom eksterne og interne stimuli. Vi påvirker miljøet for å tilpasse det til våre behov, men vi tilpasser oss også miljøkravene.

Fokusering av oppmerksomhet på en dimensjon begrenser oppfatningen av stimuli fra miljøet betydelig. Tendensen til å fokusere på en dimensjon får oss til å overvurdere både den positive effekten av positive hendelser og den negative effekten av negative hendelser. Når vi for eksempel gir opp søtsaker, kan en følelse av motvilje og usikkerhet oppstå, fordi vi tar for mye hensyn til det faktum at vi nekter oss selv de produktene vi liker, og bare dette blir viktig for oss.

På samme måte, ved å nekte oss for søtsaker, kan vi bare fokusere oppmerksomheten vår på å forbedre helse, vektreduksjon og figur. Takket være dette vil det være positive følelser. Støttes i tillegg av ... utsettelse.

Hvordan utnytte fenomenet utsettelse?

La oss nå snu situasjonen. Tenk deg at det ikke handler om en haug med dokumenter å bla i, men for eksempel å tenne en sigarett, avhengigheten du vil bli kvitt. Imidlertid er tanken på en sigarett i praksis hele tiden i hodet ditt. I et slikt tilfelle vil det ikke fungere å utsette denne tanken? Utsettelse et nytt øyeblikk, en annen dag?

Ved å utsette øyeblikket for å røyke en sigarett, får du mer og mer kontroll over avhengigheten din. I løpet av en uke kan det hende at du røyker 10 sigaretter mens du slutter. Men takket være å utsette ønsket om å røyke i neste uke, kan det være så mange som 5, og i den neste eller ikke i det hele tatt.

Du vet at søtsaker ikke serverer deg. Du har gått gjennom det mange ganger før, og du vet godt at det aldri ender med en informasjonskapsel. Når du rekker etter en kake, sjokolade eller et stykke lys som en fjærostkake, leker du med ild.

Du nærmer deg farlig en grense som du ikke vil krysse. Du vet at du kan mislykkes, og dermed miste tilliten til deg selv, og også miste troen på dine egne evner. Det er en kamp som skjer i hodet ditt ... Du føler at snart vil den første dråpen svette dukke opp på tempelet ditt ...

Idrettsutøvere, som har utviklet egnede selvkontrollteknikker, er også gode i privat og profesjonelt liv.

Å jobbe med deg selv handler om å kontrollere denne typen oppførsel. Derfor er idrettsutøvere også gode i privat og profesjonelt liv. De har utviklet egnede selvkontrollteknikker. De tar ikke utfordringen med å vite at de den dagen kan miste kampen mot seg selv. De vil utsette denne sparring til en annen dag, når de vil være i full styrke både fysisk og mentalt.

Ta et eksempel fra de beste. Ikke kjemp med søtsaker i dag med en svakere dag. Å innse at det ikke ville ende med en. Slipp den til i morgen. Tro meg, absolutt ingenting vil skje. Inntil i morgen vil du få mer fred og avstand. Utsett med dagens søte tann. Ta det i morgen, og kanskje ... etter i morgen? I dette tilfellet er utsettelse din allierte. Et sterkt verktøy. Bruk den bevisst. Se hvordan du reagerer på slik utsettelse.

Vær oppmerksom på at det med hver nye utfordring blir litt lettere. Vitenskapen om denne "positive utsettelsen" vil komme med tiden.

I praksis lar slike teknikker deg bygge og utvikle sunne vaner. Tross alt ble ikke Krakow bygget på en dag. Å jobbe med riktig vekt krever mange små trinn, gjentas daglig, og en tilbaketrekksmekanisme som brukes på riktig måte kan absolutt være et ekstremt kraftig verktøy.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Differensialeffekter av utvalgte psykoterapeutiske intervensjoner på reduksjon av utsettelse og forbedret matematikkprestasjon blant lavpresterende studenter. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Årsaker og konsekvenser av akademisk utsettelse. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, ernæringsfysiolog og gastrocoach

Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-dietician, Youtuber. Forfatteren av den første boken på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. En måte å leve lenge på. Han innser seg profesjonelt og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg sunne og se bra ut.